О том, как взбодриться и поддержать организм в течение дня, рассказали в Министерстве здравоохранения Украины, передают "Хроники Обухова".
Специалисты рекомендуют начать день с питательного завтрака. После бессонной ночи организм будет нуждаться в сладкой и жирной пище, но сладкий завтрак наоборот усилит сонливость.
Почему так? В нашем мозге, а именно - в гипоталамусе, есть нейроны, которые выделяют молекулу нейропептид орексин. Когда орексина мало, люди буквально засыпают на ходу и страдают ожирением. А увеличение количества орексина в крови способствует бодрости и похудению. Конечно, кроме орексина в этих процессах вовлечены многочисленные другие гормоны и факторы. Но в контексте завтрака после бессонной ночи действует такое правило: много сахара - меньше орексина. А вот белковая пища активирует нейроны, которые его образуют, и орексина становится больше, - пояснили в Минздраве.
Поэтому садиться рекомендуют яичницей, отбивной с гречкой или не сладкой стенной запеканкой. Зато на перекус лучше взять фрукты и орехи.
Кофе - даст быстрый заряд энергии. Но не нужно помнить о дозировке: если одна-две чашки допустимы, то больше кофе может вызвать тревожность или нервозность.
Дневной сон. Восстановить силы поможет 20-30 минут сна, но не более. Также не надо ложиться на дневной сон после 14:00 - это может негативно повлиять на ночной сон.
Лучше всего прилечь сразу после выпитой чашки кофе - кофеин начинает действовать примерно через полчаса. За это время вы успеете заснуть, проснуться и почувствовать желаемый эффект, - рассказывают в Минздраве.
Еще одним способом взбодриться может стать прогулка на свежем воздухе. Зато тяжелые и интенсивные тренировки лучше отложить на те дни, когда вы выспались.
Также важно в дни без сна быть снисходительным к себе. Нужно помнить, что бессонница влияет на внимательность, работоспособность и тому подобное. При таких условиях выполнить качественную работу на 100% просто невозможно.
