Джерело: nationalgeographic.com, переклад: Хроніки Обухова
Плавання має безліч переваг для здоров’я, включаючи тонізування та зміцнення м'язів, зменшення запалень та покращення серцево-судинного, легеньного та психічного здоров'я. Однак такі вправи, як біг, їзда на велосипеді та піднімання ваг, привертають більше уваги.
Виявляється, що переміщення маси тіла через воду активує численні системи, і низька впливовість з високими результатами робить цей вид спорту неперевершеним. Це також пояснює, чому американці здійснюють більше 300 мільйонів відвідувань плавальних заходів щороку, що робить плавання четвертим за популярністю рекреаційним видом спорту в країні, згідно з даними Центрів контролю і профілактики захворювань США.
"Плавання дає цілий ряд конкретних переваг, таких як покращення серцево-судинної та респіраторної фітнесу, поліпшення сили та витривалості м'язів, збільшення м'язової маси, знижений ризик травматичних пошкоджень, таких як при високовпливових видах діяльності, а також покращення психічного здоров’я та благополуччя", — говорить Мітч Ломакс, пульмонолог і фізіолог фізичних вправ в Університеті Портсмута в Великій Британії.
Ось що відбувається з вашим тілом під час плавання, а також поради щодо того, як почати.
Плавання сприяє здоров'ю серця
Найважливішою перевагою плавання є покращення циркуляції та ефективності серцево-судинної системи, зменшуючи ризик інсульту та інфаркту, що пов'язані з серцевими захворюваннями.
"Плавання — це ритмічна та динамічна діяльність, яка підвищує частоту серцебиття та ефективно знижує кров'яний тиск", — говорить Хірофумі Така, співавтор кількох досліджень, пов'язаних з плаванням, і директор Лабораторії досліджень серцево-судинного старіння в Університеті Техасу в Остіні.
Воно знижує кров'яний тиск, частково завдяки зменшенню згрубшення або затвердіння кровоносних судин та зниженню рівня окисного стресу та запалення по всьому тілу.
Плавання зміцнює всі м'язи тіла
Плавання має величезний вплив на м'язово-скелетну систему. "Щоб рухатися вперед, плавання вимагає використання багатьох великих груп м'язів тіла", — говорить Хізер Массі, старший викладач і науковець з фізичних вправ в Університеті Портсмута.
Це включає м'язи кора, згиначі стегна, м'язи шиї, рук, кистей, плечей, грудей і спини, а також сідниці і м'язи ніг. "Це ймовірно, що якщо ви можете назвати м'яз, він буде використовуватися під час плавання", — каже Ломакс.
Ця форма водного опору має додаткову перевагу в зміцненні та тонізації м'язів, "без зношування, яке зазвичай відбувається під час підняття ваги", — говорить Уайт.
Плавання збільшує метаболізм
Повторні гребки і рухи під час плавання можуть спалювати велику кількість калорій. Одне з публічних досліджень показало, що людина вагою 155 фунтів спалює 281 калорії за годину, плаваючи на помірному темпі, але може спалити до 704 калорій на годину, плаваючи брасом на високому темпі. Бабочка спалює до 774 калорій на годину.
Це повноцінне тренування для всього тіла, яке "допомагає в управлінні вагою", — говорить Метью Анастасі, лікар та спеціаліст з спортивної медицини в клініці Мейо в Аризоні.
Плавання покращує психічне здоров’я
Дослідження показують, що рухаючись у воді, ми підвищуємо приплив крові до мозку і викликаємо вивільнення гормонів серотоніну та дофаміну, що може допомогти поліпшити настрій і навіть покращити пам'ять.
"Плавання також знижує рівень стресу, покращує негативні емоційні стани та зменшує симптоми тривожності та депресії, завдяки медитативній природі ритмічного дихання та заспокійливому впливу води", — говорить Уайт.
Плавання доступне для всіх
Найкраща частина плавання, кажуть експерти, це те, що переваги цього виду спорту доступні не лише молодим спортсменам.
"Плавання долає фізичні обмеження, тому навіть люди, які мають неврологічні, ортопедичні, серцево-судинні, респіраторні чи м'язово-скелетні розлади, можуть отримати користь від цього", — пояснює Шерлок.
Як почати плавати
Хоча плавання є доступним видом спорту, воно має певну криву навчання для гребків та правильної техніки. Якщо ви не вмієте плавати, "добре почати з програми плавання у вашому місцевому YMCA, спортивному клубі або громадському басейні", — каже Анастасі.
Більшість з них пропонують уроки для початківців, а деякі мають програми для досвідчених плавців. Якщо потрібно більше індивідуальної допомоги, можна найняти тренера з плавання.
