Однако не стоит забывать, что высокий уровень стресса негативно сказывается на самочувствии и в конечном итоге может стать причиной развития хронических заболеваний. Именно поэтому важно по возможности стараться уменьшить его последствия: например, с помощью B-комплекса от стресса с антиоксидантами и цинком от Mason Natural. Кроме того, регулировать уровень стресса можно с помощью еды. Предлагаем узнать больше о 10 продуктах, которые полезны в такой ситуации.
Выпить чашечку теплого чая — один из лучших способов снижения стресса. Особо хорошо успокаивающий эффект достигается при условии употребления травяного чая (например, на основе ромашки). Не менее полезен и зеленый чай, в котором содержатся флавоноиды, полезные для поддержки здоровья мозга. Они защищают нейроны от повреждений, которые вызваны нейротоксинами. Флавоноиды улучшают память, обучение, а также когнитивные функции.
Авокадо — ценный источник питательных веществ, в том числе и жирных кислот Омега-3. Высокие дозы этих незаменимых кислот позволяют уменьшить беспокойство, а также улучшить самочувствие в целом. Авокадо можно добавлять в разные блюда: салаты, тосты и т.д. Фрукт полезен для улучшения здоровья сердца и кишечника, контроля веса, а также функции мозга.
Это настоящая палочка-выручалочка при стрессе. Он минимизирует его за счет химического, а также эмоционального воздействия. Ежедневная порция в 30-35 гр темного шоколад в течение 14 недель уменьшает стресс. Шоколад богатый на антиоксиданты, поэтому действительно очень полезен для здоровья. При этом очень важно выбирать тот вариант, который имеет высокое содержание какао (идеально — 85%). Не стоит экономить на качестве шоколада, если действительно хотите добиться эффективного результата.
Употребление продуктов с клетчаткой снижает беспокойство, стресс и тревогу. Этот факт научно доказан многочисленными исследованиями, в ходе которых было определено, что увеличение потребления клетчатки прямо пропорционально уменьшению психологического стресса. Поэтому специалисты рекомендуют добавить в рацион фасоль, зеленых горошек, ягоды, разные орехи и семена, различные овощи. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют сбалансировать уровень сахара в крови и предотвращают скачки уровня инсулина. В противном случае у человека может развиваться усталость, беспокойство, а также проблемы с концентрацией.
Жирная рыба очень полезна для сердца, а содержащиеся в ней жирные кислоты Омега-3 облегчают депрессию за счет взаимодействия питательных веществ с молекулами мозга, которые связаны с настроением. Поэтому рекомендуется чаще употреблять в пищу тунец, лосось, сардины, форель, сельдь и т.д. Их регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта.
Орехи — это ценный источник питательных веществ, ведь в них содержится В-комплекс, а также жирные кислоты. Регулярное употребление миндаля, фисташек, грецких орехов в пищу улучшает самочувствие, а также снижает уровень артериального давления. Студентам рекомендуется ежедневно употреблять горстку орехов, чтобы противодействовать негативному воздействию академического стресса.
В клубнике и цитрусовых содержится витамин С, который помогает снизить уровень стресса. Кроме того, он способствует улучшению симптомов расстройств: тревоги и депрессии. Рекомендуется ежедневно употреблять в пищу апельсины, клубнику и грейпфруты.
Чашечка теплого молока перед сном — отличное средство для улучшения качества ночного отдыха. Такой ритуал имеет расслабляющее воздействие на организм. К тому же молоко содержит кальций, которые важен не только для здоровья костей, но и для противодействия депрессии. Молоко и другие молочные продукты содержат витамин Д и кальций, которые способствуют расслаблению мышц и стабилизации настроения.
Цельнозерновые продукты являются источником углеводов, которые в свою очередь способны временно повысить уровень серотонина — гормона, повышающего настроение, а также снижающего стресс. При повышении его уровня люди, которые находятся в стрессовом состоянии, начинают лучше концентрироваться.
Пробиотики способствуют созданию здоровой микрофлоры кишечника. В свою очередь это противодействует стрессу, поскольку микробиом напрямую связан с нашим настроением. Именно поэтому рекомендуется в ежедневном рационе обязательно иметь йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты.
