Легкие и полезные перекусы поддерживают уровень энергии, а также способствуют улучшению когнитивных функций и концентрации внимания. В статье рассказываем, какую еду и напитки положить в рюкзак младшего школьника, чтобы он мог утолить голод с пользой для здоровья.
В период активного роста детский организм требует регулярного поступления питательных веществ. Большой разрыв между основными приемами пищи — завтраком и обедом — не позволяет своевременно пополнить энергетические ресурсы. Легкий перекус выполняет такие функции:
Задача родителей — позаботиться о том, чтобы ребенок питался вкусно и полезно: продумать блюда для компактного ланч-бокса, заранее купить энергетические батончики в интернет-магазине Maudau, приготовить напитки по сезону.
При выборе перекуса для ребенка учитывают натуральность, калорийность, удобство упаковки, сроки хранения. Предлагаем подборку несложных в приготовлении вариантов.
Сезонные локальные фрукты — отличный источник витаминов, клетчатки, натуральной глюкозы. Лучше выбирать удобные для транспортировки виды: яблоки, груши, бананы, виноград, черешню, чернику. Крупные плоды можно нарезать на дольки и упаковать в герметичный контейнер.
Не хватает времени собственноручно приготовить печенье? Можно приобрести в маркете важных штук Маудау готовые натуральные батончики из цельных злаков, с добавлением орехов, семян, ягод, какао, сухофруктов. Лакомства быстро утоляют голод и не занимают много места в рюкзаке.
Эти снеки считаются не только энергетически ценными, но и полезными, поскольку орехи содержат жирные кислоты, магний, белок, а сухофрукты — витамины группы В, калий, железо и клетчатку. Главное — не переусердствовать: для перекуса будет достаточно нескольких штук миндаля и горсти изюма.
Небольшой бутерброд с цельнозерновым хлебом, отварной индейкой, ломтиком сыра и листьями салата — это сбалансированный перекус, богатый клетчаткой и белком. Если к сэндвичу добавить отварное яйцо и овощной салат, получится полноценный ланч.
Простой в приготовлении и богатый витаминами напиток освежит в жаркий день, а также защитит от обезвоживания. В состав входят измельченные цитрусовые, питьевая негазированная вода, натуральный мед, мята. Для транспортировки подойдет небольшой термос или пластиковая бутылочка с трубочкой и защитной крышкой.
