Источник: Мерил Дэвидс Ландау, 22 июля 2024 года, nationalgeographic.com
В многих частях страны, где температура регулярно превышает 90 градусов, мечты о неторопливых прогулках на свежем воздухе, семейных футбольных играх во дворе или купании в чистом озере с прохладным воздухом сменяются осознанием того, что на улице слишком жарко.
Изменения климата приносят более жаркие лета на большие части Соединенных Штатов, и людям нужно менять свои привычные распорядки, чтобы оставаться здоровыми, говорит Элизабет Гарднер, врач спортивной медицины из Yale Medicine. К счастью, избежание длительного лежания на диване с гаджетом в руках достижимо для каждого члена семьи.
Фактически, многие из нас теперь проводят лета, живя как вампиры, говорит журналист Джефф Гуделл. В своей последней книге "The Heat Will Kill You First" он документирует серьезные последствия для здоровья от нашего теплого климата. Мы можем покидать наши кондиционированные дома для физических упражнений на открытом воздухе рано утром или ночью, но все остальные часы мы находимся внутри.
Чтобы сделать ваше "вампирское лето" здоровым, нужно немного планирования. Эксперты говорят, что это может включать некоторые коррективы в том, как вы двигаетесь, питаетесь и мыслите.
Повышенные температуры - это лишь одна из причин, почему интенсивные физические упражнения на открытом воздухе могут быть опасными летом. Другие факторы включают высокую влажность, повышенные ночные температуры, продолжительность жаркой волны и является ли термометр выше нормы для географической зоны.
Упражнения на открытом воздухе в таких условиях могут привести к обезвоживанию и судорогам мышц; продолжение тренировок может превысить естественные возможности организма охлаждаться, что приводит к тепловому удару, который убивает до 65% людей, достигающих этого состояния.
Если вы рано встаете, можете получить хорошую тренировку на свежем воздухе до того, как погода станет невыносимой. Это подход, который использует Гуделл, катаясь на велосипеде или совершая длительные прогулки на рассвете.
Это подход, который использует Гуделл, катаясь на велосипеде или совершая длительные прогулки на рассвете.
Еще один хороший вариант для упражнений в помещении - это кросс-тренировки, говорит Гарднер, которая сама является заядлым бегуном. Каждую неделю Гарднер проверяет местный прогноз погоды и отмечает, когда высокие температуры помешают упражнениям на открытом воздухе; тогда она создает комплексный план движения.
"Дни, когда погода невыгодна, могут быть отличной возможностью сосредоточиться на некоторых дополнительных видах упражнений, которые мы обычно игнорируем", - говорит Гарднер.
Основные среди них: мягкие движения, которые растягивают и стабилизируют суставы, необходимы для предотвращения боли в теле и уменьшения риска травм во время выполнения более интенсивных тренировок на наращивание мышц. Йога, пилатес и низкоинтенсивные тренировки, известные как активное восстановление, - это все варианты этих движений; бесплатные занятия есть в изобилии на YouTube.
Те, кто также хочет наращивать мышцы, но не имеет весов дома, могут укрепляться, используя собственный вес тела - "недооцененный вид сопротивления", говорит Гарднер. Упражнения с собственным весом имеют свое преимущество, поскольку позволяют выполнять больше повторений и более широкий диапазон движений, чем при использовании тяжелых весов. Например, при приседаниях без штанги на спине ягодицы обычно ближе к полу, задействуя мышечные волокна, которые в противном случае не используются.
Другие движения в течение дня не обязательно должны быть формальными тренировками. Например, когда вы дома с детьми, создайте игру из движений, таких как "скольжение" на деревянных полах в скользких носках, бег вокруг препятствующего курса, созданного родителями, или изучение нового семейного танцевального рутина на TikTok.
Таким образом, вы можете сделать ваше "вампирское лето" не только комфортным, но и здоровым для всех членов семьи.
