Проблеми зі сном можуть бути обумовлені різними факторами: це стрес, порушення циркадних ритмів, проблеми зі здоров’ям тощо. Щоб покращити нічний відпочинок, важливо дотримуватись двох правил: вживати спеціальні харчові добавки (наприклад, Мелатонін-3 від Thorne Research), а також засвоїти звички здорового харчування. Пропонуємо вам дізнатись більше про 10 продуктів, які покращують якість вашого сну.
Одна жменька таких горіхів забезпечує 25% щоденної дози магнію. Цей мінерал дуже важливий для підтримки сну, оскільки його нестача може стати причиною безсоння. Мигдаль є чудовим джерелом важливого макроелемента. Тому ввечері варто обов’язково ласувати ним, використовуючи його як самостійну закуску або додаючи до салатів.
Вишня є чудовим джерелом мелатоніну — важливого гормону, який регулює цикли сну та активності. Рекомендується вживати її, адже вона покращує якість нічного відпочинку, а також його тривалість. Можна вживати вишню у вигляді ягід, або випивати склянку вишневого соку за кілька годин до сну.
Вона є цінним джерелом клітковини, яка має важливий вплив на режим сну. Одне з проведених досліджень показало, що нестача в раціоні харчових волокон призводить до зменшення глибини сну. Саме тому задля забезпечення високоякісного відпочинку рекомендується надавати перевагу малиновому смузі.
Ківі є не лише смачним фруктом, але й цінним джерелом клітковини та антиоксидантів. Крім того, він містить серотонін — важливу хімічну речовину, яка регулює цикли сну. Саме тому перед сном варто надавати перевагу легкому перекусу у вигляді одного-двох ківі. Це покращить якість відпочинку, а також його ефективність.
Вона дуже корисна для вашого здоров’я. Зелень покращує травлення, сприяє справній роботі імунної системи. Вона є цінним джерелом магнію, а також вітаміну С, який зменшує стрес. Саме тому рекомендується ввечері надавати перевагу легким салатам зі шпинату, руколи, капусти тощо.
Він є важливим джерелом триптофану — амінокислоти, яка в організмі перетворюється на серотонін та мелатонін — важливі речовини, що регулюють сон та бадьорість. Наприклад, серотонін знижує стрес та покращує настрій. Натомість мелатонін має прямий вплив на циркадний ритм організму. Регулярне споживання нуту дозволяє поліпшити якість сну та зробити процес засипання більш ефективним.
Такий вид риби є відмінним джерелом жирних кислот Омега-3. Вони відіграють важливу роль у виробленні мелатоніну. Крім того, жирні кислоти мають протизапальні властивості. Загалом це дозволяє поліпшити якість сну та зменшити можливість прокидання серед ночі.
Продукт є цінним джерелом триптофану, який сприяє синтезу важливих гормонів. Вони впливають на регуляцію настрою та сну. Крім того, вівсянка багата комплексними вуглеводами, здатними підвищувати рівень глюкози в крові. Таким чином вивільнюється інсулін та підвищується доступ триптофану до мозку. Отже, вживання вівсянки сприяє покращенню сну, забезпечуючи його стабільність. До каші можна додати мигдаль, а також вишню чи малину, що значно підвищить ефективність протидії безсонню.
Надзвичайно корисними для підтримки здоров’я вважаються різноманітні цитрусові фрукти: апельсини, лимони, грейпфрути. Вони є цінним джерелом вітаміну С, який взаємодіє з триптофаном, сприяючи його перетворенню на важливі гормони для регуляції сну. Крім того, він містить у своєму складі флавоноїди, а також антиоксиданти, завдяки чому має протизапальні та розслабляючі властивості, тим самим покращуючи якість сну.
Для забезпечення повноцінного сну дуже важливо підтримувати здоров’я кишечника. Варто розуміти, що мікробіом, утворений сукупністю величезної кількості бактерій, та ваші циркадні ритми мають прямий зв’язок між собою. Саме тому важливо поповнювати баланс корисних бактерій продуктами, які багаті на пробіотики. Обов’язково кілька разів на тиждень вживайте йогурти які смачний десерт після вечері.
