Щоб покращити самопочуття, нерідко використовують різні підходи. Одним з них є вживання добавки з L-5-гідрокситриптофаном (або 5-НТР) — амінокислотою, яку наше тіло здатне перетворити на серотонін. Його задачею якраз і є регулювання апетиту, сну та настрою. Біодобавка має потужні властивості та надзвичайно корисна для нашого здоров’я та самопочуття. Пропонуємо дізнатись про неї більше.
L-5-гідрокситриптофан в першу чергу допомагає регулювати рівень серотоніну — «гормону щастя». Завдяки цьому зменшується відчуття тривоги та стресу, а також покращується настрій та ментальне здоров’я. Крім того, амінокислота дуже важлива для підтримки циркадних ритмів. Вона сприяє швидкому засинанню, а також забезпечує глибокий та відновлюючий сон.
Чимало досліджень довели, що 5-НТР зменшує симптоми депресії та апатії. Оскільки амінокислота має вплив на рівень серотоніну, вона сприяє підтримці здорового апетиту, а також допомагає контролювати вагу. Важливо й те, що 5-НТР здатний збільшувати енергію, а також підвищувати продуктивність протягом дня. Також він покращує когнітивні функції, в тому числі пам’ять та концентрацію. Не менш важливою його перевагою є зниження ризику виникнення серцевих захворювань.
Наразі вчені досліджують вплив 5-НТР на запобігання або лікування мігрені. На цей час відомо, що приступи болю можуть виникати через підвищення кількості серотоніну. Амінокислота стабілізує його рівень та покращує самопочуття.
Отже, вживання харчових добавок з 5-НТР корисне у різних випадках: при депресії, проблемах зі сном, високому рівні стресу, а також за наявності мігрені та сильного головного болю. Не менш корисною добавка з цією сполукою буде для людей, які намагаються зберегти або, навпаки, знизити свою вагу.
БАД з L-5-гідрокситриптофаном доступні у різних формах, в тому числі капсулах та рідині. Їх можна вживати у будь-який час доби: як з їжею, так і натщесерце. Наприклад, якщо ви маєте проблеми зі сном, найкраще пити добавку за пару годин до сну, щоб наблизити позитивний результат. Важливо дотримуватись рекомендацій лікаря та в жодному разі самостійно не збільшувати дозування 5-НТР.
При вживанні препарату в нормальних дозах він зазвичай не викликає побічних ефектів. Втім при перевищенні дозування існує ризик розвитку серотонінового синдрому, який розвивається внаслідок високої концентрації серотоніну в організмі. Зазвичай у таких випадках можуть спостерігатись прискорене серцебиття, відчуття неспокою, а також підвищення температури тіла, спазми у м’язах, сплутаність підсвідомості.
Існує і ряд протипоказань до вживання 5-НТР. Наприклад, не рекомендується пити добавку людям, які мають високий артеріальний тиск. У разі наявності діабету або захворювання печінки дуже важливо попередньо проконсультуватись із лікарем. Не рекомендується вживання подібних препаратів жінкам в період вагітності та лактації.
Категорично не можна поєднувати вживання добавки 5-НТР з антидепресантами, препаратами для знеболювання тощо. Вони можуть збільшити ризик виникнення серотонінового синдрому.
Забезпечити організм амінокислотою можна в тому числі шляхом правильного харчування. L-триптофан міститься у м’ясі птиці, а також яловичині та свинині. Звичайно ж, у раціоні обов’язково мають бути риба (тунець, лосось, сардини тощо) та морепродукти (наприклад, креветки або мідії).
Обов’язково щодня пийте та їжте різноманітні молочні продукти. Не нехтуйте вживанням сира, молока, йогурту. Непоганим джерелом амінокислоти є яйця. Підтверджену користь мають гречка, рис та кукурудза.
Акцент слід робити на щоденному вживанні фруктів та овочів. Ваш раціон має бути насичений ними, а також різними горіхами та насіннями.
Збалансований раціон є ключем до вашого хорошого самопочуття та забезпечення здоров’я. Стежте за тим, що ви вживаєте щодня та за можливості уникайте шкідливих продуктів на кшталт фастфуду, оброблених та рафінованих перекусів.
Щоб підвищити результативність засвоєння 5-НТР, рекомендується вживати його з їжею, яка багата на вуглеводи. Річ у тім, що саме вони допомагають стимулювати секрецію інсуліну, яка покращує всмоктування амінокислоти. Саме тому важливо поєднувати вживання добавок з цільнозерновими продуктами (наприклад, вівсянкою, коричневим рисом тощо), бобовими, овочами та фруктами (шпинатом, брюсельскою капустою, шпинатом, яблуками, бананами).
Не менш важливо звернути увагу на вітамін В6. Він допомагає організму перетворювати триптофан на серотонін. Для цього рекомендується додати до раціону якомога більше продуктів тваринного походження, а також бобові, овочі, фрукти. Не зайвим буде й вживання добавок з піридоксином https://vitaworld.com.ua/vitaminy/vitamin-b/piridoksin-5-p-5-b6.
Забезпечте надходження до організму магнію. Він регулює рівень серотоніну в мозку. Саме тому в раціоні мають бути присутніми зелені листові овочі, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, а також бобові.
Щоб покращити засвоєння будь-яких поживних речовин, важливо підтримувати здоров'я шлунково-кишкового тракту. Обов’язково стежте за підтримкою здорового мікробіому вашого кишківника. Також рекомендується вести здоровий спосіб життя, дотримуватись фізичної активності, відмовитись від шкідливих звичок. Обов’язково дотримуйтесь рекомендацій лікаря, і ви точно помітите позитивні зміни у своєму самопочутті!
