Джерело: nationalgeographic.com, переклад: Хроніки Обухова
Кортизол часто називають "гормоном стресу", але він необхідний для виживання. Він допомагає мобілізувати енергію, контролює рівень глюкози та підтримує тиск у стресових ситуаціях. Його рівень змінюється протягом дня і зростає під час фізичних навантажень.
Дослідження показують, що чим вища інтенсивність вправ, тим більше піднімається кортизол, але його рівень повертається до норми вже через 90 хвилин після тренування. Це природна реакція організму, яка не призводить до хронічного підвищення рівня гормону.
Аеробні тренування, як-от біг, викликають вищий стрибок кортизолу, ніж силові вправи. Низькоінтенсивні навантаження, як пілатес чи йога, навпаки, можуть навіть трохи знижувати його рівень.
Багато людей відчувають втому чи погане самопочуття після інтенсивних тренувань, і кортизол часто стає зручним винуватцем. Однак дослідники зазначають, що головними причинами затяжного стресу є неправильне харчування та недостатнє відновлення, а не саме тренування.
"Кортизол несправедливо демонізують", – зазначає Тревіс Андерсон, дослідник з Олімпійського комітету США. "Людське тіло — складна система, і не можна пояснювати всі проблеми одним гормоном."
Якщо ваш організм адаптований, інтенсивні вправи не завдадуть шкоди. Головне – збалансоване харчування, адекватне відновлення та поступове збільшення навантаження.
Не варто боятися короткочасного підвищення кортизолу – це частина нормальної фізіологічної реакції, яка допомагає тілу ефективно працювати під час тренувань і швидше відновлюватися.
