Джерело: medicalxpress.com, переклад: Хроніки Обухова
Ви не одні. Сьогодні у світі існують тисячі таких додатків, а топ-10 із них разом завантажили понад 300 мільйонів разів. Більше того, перші наукові дослідження показують, що навіть відносно коротке використання може приносити користь — від зменшення депресії, тривожності та стресу до покращення симптомів безсоння.
«Медитаційні застосунки, такі як Calm і Headspace, надзвичайно популярні на комерційному ринку, — каже Дж. Девід Кресвелл, психолог здоров’я з Університету Карнегі-Меллона та провідний автор оглядової статті, опублікованої в журналі American Psychologist. — Вони не лише щодня залучають мільйони користувачів, а й створюють нові наукові можливості та виклики».
Однією з головних переваг цих додатків є доступність.
«Можна уявити фермера в сільській Небрасці, у якого немає можливості відвідувати традиційні групові заняття з медитації, а тепер у нього в кишені є застосунок, доступний 24/7», — пояснює Кресвелл.
Для науковців медитаційні додатки відкривають шлях до масштабних досліджень.
«Раніше я міг запросити 300 пацієнтів із синдромом подразненого кишківника у свою лабораторію, щоб вивчити вплив медитації на біль. Тепер я думаю: як використати потенціал медитаційних додатків і носимих сенсорів, щоб дослідити 30 000 таких пацієнтів у всьому світі?» — каже він.
Поєднані з пристроями, що вимірюють пульс і сон (наприклад, Fitbit чи Apple Watch), ці додатки вперше отримали можливість інтегрувати біометричні дані у медитаційні практики.
Головний висновок полягає в тому, що медитаційні застосунки докорінно змінюють спосіб поширення практик серед широкої аудиторії. Дослідження показують, що вони становлять 96% усіх користувачів у сегменті додатків для психічного здоров’я.
«Медитаційні додатки домінують на ринку, — каже Кресвелл. — Ця стаття вперше описує нову реальність і закликає дослідників та розробників мислити інакше щодо їхнього впливу».
Як і під час очних тренінгів, застосунки починають із простих кроків — дихальних вправ чи базової уважності. Згідно з даними, лише 10–21 хвилина практики тричі на тиждень дає помітні результати. Це відрізняється від традиційних занять, де медитація триває 30–45 хвилин щодня.
Формат «а-ля карт» через смартфон підходить тим, хто не має часу чи коштів на живі заняття. Користувач може зробити коротку практику навіть у черзі в кав’ярні.
Кресвелл вважає, що в майбутньому додатки інтегруватимуть ШІ, наприклад, чат-боти, які зможуть вести медитацію та адаптувати її до потреб людини. Це дозволить перейти від універсальних групових занять до індивідуалізованих сесій.
Водночас залишається проблема — більшість людей швидко втрачають інтерес. 95% користувачів перестають користуватися додатком через місяць після завантаження.
Щоб вижити, індустрія повинна знайти способи утримання аудиторії, як це робить Duolingo. Попит на ринку очевидний: «Люди страждають від стресу та самотності, і ці інструменти мають величезний потенціал допомогти», — наголошує Кресвелл.
Хоча медитаційні застосунки не замінять повністю досвід живих занять, вони є чудовим першим кроком для тих, хто хоче розпочати тренування уважності. Перші дослідження показують, що вони дійсно зменшують симптоми та навіть знижують біомаркери стресу.
