Поради щодо підтримання належної гігієни порожнини рота

Регулярно дотримуючись правил гігієни порожнини рота, ви можете запобігти цим проблемам і підтримувати свою ротову порожнину - і свій організм - в оптимальному стані. Прості щоденні звички, такі як чищення зубів, використання зубної нитки та ополіскувача, можуть мати велике значення для підтримання здоров'я порожнини рота.

У цій статті ми зануримося в практичні, щоденні кроки, які ви можете зробити, щоб зберегти свої зуби і ясна здоровими. Ми розповімо про основи правильної техніки чищення зубів, важливість використання зубної нитки та переваги ополіскувача для порожнини рота. Ми також поділимося деякими додатковими порадами та інструментами, які допоможуть вам підтримувати відмінну гігієну порожнини рота.

Наприкінці ви краще зрозумієте основи правильного догляду за порожниною рота, а також отримаєте кілька простих стратегій, які можна буде впровадити у свою щоденну практику. Приділяючи всього кілька хвилин уваги здоров'ю зубів щодня, ви зможете забезпечити собі здорову і красиву посмішку на все життя.

Основи чищення зубів

Правильна техніка чищення зубів

• 2 хвилини, двічі на день: Правильне чищення зубів - основа гігієни порожнини рота. Американська стоматологічна асоціація рекомендує чистити зуби щонайменше 2 хвилини двічі на день - один раз вранці та один раз перед сном. Це допомагає видалити зубний наліт і частинки їжі, які, якщо їх залишити, можуть призвести до карієсу і запалення ясен.
• М'які кругові рухи: Під час чищення зубів використовуйте м'які кругові рухи, а не скребіть вперед-назад. Це допомагає очистити всі поверхні зубів, не пошкоджуючи ясна. Натискайте рівно настільки, щоб відчувати щетину на зубах, але не більше.
• Охоплення всіх поверхонь зубів: Обов'язково чистіть зовнішні, внутрішні та жувальні поверхні як верхніх, так і нижніх зубів. Не забувайте також чистити язик, на якому можуть бути бактерії.

Типи зубних щіток

• Мануальні та електричні: Як мануальні, так і електричні зубні щітки можуть бути ефективними для підтримання належної гігієни порожнини рота, якщо ви користуєтеся ними правильно. Часто рекомендують електричні зубні щітки з насадками, що обертаються, оскільки вони видаляють більше зубного нальоту, ніж мануальні щітки.
• З м'якою щетиною: Незалежно від того, чи використовуєте ви мануальну або електричну щітку, шукайте щітку з м'якою щетиною. Жорстка щетина може пошкодити зубну емаль і з часом подразнювати ясна.
• Кутові/спеціалізовані щітки: Спеціалізовані зубні щітки з кутовими або компактними головками можуть бути корисними для чищення важкодоступних місць, наприклад, задніх корінних зубів або лінії ясен.

Як правильно вибрати зубну пасту

• З вмістом фтору: Обираючи зубну пасту, переконайтеся, що вона містить фтор. Фтор допомагає зміцнити та захистити зубну емаль, запобігаючи появі карієсу.
• Відбілювання проти чутливості: Залежно від ваших конкретних потреб, ви можете обрати зубну пасту, яка також забезпечує відбілювання або зменшення чутливості.
• Рекомендації для дітей: Для дітей шукайте зубні пасти, розроблені спеціально для їхнього віку та потреб, з відповідним вмістом фтору.

Основи чищення зубів зубною ниткою

Використання зубної нитки так само важливе для підтримки здоров'я порожнини рота, як і чищення зубів. У той час як зубна щітка видаляє наліт і частинки їжі з поверхні зубів, зубна нитка допомагає очистити проміжки між зубами і під яснами - ділянки, до яких зубна щітка не може дістатися. Якщо не користуватися зубною ниткою регулярно, зубний наліт і бактерії накопичуються у цих важкодоступних місцях, збільшуючи ризик виникнення захворювань ясен і карієсу.

Правильна техніка використання зубної нитки

• Акуратно проводьте нитку між зубами: Щоб правильно користуватися зубною ниткою, візьміть приблизно 18 дюймів нитки і намотайте більшу її частину на один із середніх пальців, залишивши кілька дюймів для роботи. Обережно проведіть нитку між зубами, потираючи її рухами.
• Згинання нитки навколо кожного зуба: Після того, як нитка опинилася між зубами, зігніть її у формі літери "С" біля одного зуба і обережно проведіть нею вгору-вниз. Повторіть цю процедуру на сусідньому зубі.
• Уникайте заламування та висмикування: Будьте обережні, не заламуйте та не висмикуйте нитку, оскільки це може призвести до пошкодження ясен. Ставтеся до ясен ніжно і використовуйте м'які, контрольовані рухи.

Альтернативи

• Міжзубні йоржики: Невеликі міжзубні йоржики спеціальної форми можуть бути корисними для людей з великими проміжками між зубами або з ортодонтичними конструкціями, наприклад, брекетами.
• Водяні зубні нитки: Водяні нитки, також відомі як іригатори ротової порожнини, використовують струмінь води для витіснення частинок їжі та зубного нальоту з міжзубних проміжків. Вони можуть бути гарною альтернативою для тих, хто не може впоратися з традиційною зубною ниткою.

Ополіскувач для оптимального здоров'я порожнини рота

На додаток до чищення зубів і зубної нитки, використання антисептичного ополіскувача для порожнини рота може забезпечити додатковий рівень захисту для здоров'я вашої ротової порожнини. Ополіскувач для порожнини рота допомагає вбивати шкідливі бактерії у роті, знижуючи ризик розвитку захворювань ясен і карієсу. Він також освіжає подих і допомагає видалити залишки їжі та зубного нальоту після чищення зубів і використання зубної нитки.

Коли і як користуватися ополіскувачем для порожнини рота

• Після чищення зубів і використання зубної нитки - Для досягнення найкращих результатів використовуйте ополіскувач для порожнини рота після того, як ви вже почистили зуби щіткою і використовували зубну нитку. Це дозволить ополіскувачу досягти і обробити ділянки, які могли бути пропущені іншими засобами гігієни порожнини рота.
• Ретельне полоскання - Під час використання ополіскувача обов'язково ретельно полощіть ним рот протягом 30 секунд - 1 хвилини. Це дасть час активним інгредієнтам подіяти.

Типи ополіскувачів для порожнини рота

• Антибактеріальні - Антибактеріальні ополіскувачі для порожнини рота, що містять такі інгредієнти, як хлорид цетилпіридинію або ефірні олії, можуть допомогти зменшити кількість шкідливих бактерій у роті.
• Фторвмісні - Ополіскувачі для порожнини рота з додаванням фтору можуть допомогти зміцнити зубну емаль і запобігти появі карієсу, особливо якщо у вас високий ризик розвитку карієсу.
• Відбілювання - Деякі ополіскувачі для порожнини рота призначені для видалення поверхневих плям і відбілювання зубів, хоча їхній ефект, як правило, більш тонкий, ніж у спеціальних відбілювальних засобів.

Додаткові поради щодо гігієни порожнини рота

Вишкрібання язика

На додаток до чищення зубів, обережне вишкрібання язика може допомогти видалити додаткові бактерії та освіжити подих. Використовуйте зубну щітку з м'якою щетиною або спеціальний скребок для язика, щоб м'яко зішкребти язик ззаду вперед.

Догляд за зубними реставраціями

Якщо у вас є будь-які стоматологічні конструкції, такі як пломби, коронки або брекети, обов'язково ретельно очищайте ці ділянки навколо і під ними. Їжа та зубний наліт можуть легко накопичуватися в цих місцях, що призводить до подальших проблем.

Відмова від тютюну та надмірного вживання алкоголю

Вживання тютюну, як куріння, так і жування, неймовірно шкідливе для здоров'я порожнини рота. Воно підвищує ризик розвитку раку порожнини рота, захворювань ясен, а також появи плям і зміни кольору зубів. Надмірне вживання алкоголю також може спричинити сухість у роті та інші стоматологічні проблеми.

Максим Кац - автор матеріалу з профілактики.