Поиск

Эксперты рассказали, как избавиться от бессонницы

Эксперты рассказали, как избавиться от бессонницы

Многие люди имеют проблемы со сном – долго засыпают или просыпаются ночью. Стрессы, малоподвижный образ жизни, хроническая усталость – наиболее распространенные причины этого.

Мировое общество сна разработало правила гигиены сна для взрослых, пишут Хроники Обухова со ссылкой на Лайфхакер.

Советы:

1. Соблюдайте распорядок дня. Улучшить сон поможет ежедневный подъем и отход ко сну в одно и то же время.

2. Сиеста. Позвольте себе отдых посреди дня. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.

3. Забудьте об алкоголе и сигаретах.

4. Не пейте кофе и крепкий чай. Ведь и тот, и тот напиток содержит кофеин, плохо влияющий на способность засыпать.

5. Не занимайтесь спортом перед сном. Спорт полезен, но не перед сном.

6. Не ешьте перед сном. Замените сытный ужин на легкий перекус.

Читайте также: