Пошук

Експерти розповіли, як позбавитись безсоння

Експерти розповіли, як позбавитись безсоння

Багато людей мають проблеми зі сном - довго засинають або прокидаються вночі. Стреси, малорухливий спосіб життя, хронічна втома - найбільш поширені причини цього.

Світове суспільство сну розробило правила гігієни сну для дорослих, пишуть Хроніки Обухова з посиланням на Лайфхакер.

Поради:

1. Дотримуйтесь розпорядку дня. Поліпшити сон допоможе щоденний підйом і відхід до сну в один і той самий час.

2. Сієста. Дозвольте собі відпочинок посеред дня. Однак враховуйте, що післяобідній сон не повинен тривати довше 45 хвилин.

3. Забудьте про алкоголь та сигарети.

4. Не пийте каву та міцний чай. Адже і той, і той напій містить кофеїн, який погано впливає на здатність засинати.

5. Не займайтеся спортом перед сном. Спорт корисний, але не перед сном.

6. Не їжте перед сном. Замініть ситну вечерю на легкий перекус.

Читайте також: