Как улучшить сон? ТикТок советует, но врачи предостерегают

Источник: nationalgeographic.com, перевод Хроники Обухова

Но все ли эти методы действительно помогают, или это очередной вирусный миф? Эксперты выяснили, какие из них научно обоснованы, а какие могут нанести вред.

Что такое Sleepmaxxing и почему это стало популярным?

Слипмаксинг - это любые методы, которые помогают быстрее заснуть, дольше спать или улучшить качество отдыха. Название происходит от другого вирусного тренда "looksmaxxing", который фокусируется на улучшении внешности.

По словам Клита А. Кушиды, невролога и эксперта по сну из Stanford Health Care, популярность этого тренда объясняется тем, что люди все больше осознают важность сна для здоровья.

"Благодаря умным гаджетам и фитнес-трекерам люди получают больше информации о качестве своего сна. Они пытаются найти легкие способы улучшить его или решить проблемы с засыпанием", - объясняет Кушида.

Работают ли эти методы?

Некоторые методы sleepmaxxing имеют научную основу, другие - сомнительны или даже опасны.

Методы, которые поддерживает наука:

• Мелатонин - доказана эффективность в контролируемых исследованиях.
• Очки, блокирующие синий свет - помогают регулировать циркадные ритмы.
• Употребление киви перед сном - способствует выработке серотонина и мелатонина, улучшая качество сна.
• Медитация и глубокое дыхание - снижают уровень стресса и способствуют расслаблению.

Методы, которые имеют сомнительную эффективность или опасны:

• Заклеивание рта - может затруднить дыхание и даже вызвать пневмонию.
• Магниевые добавки - исследования дают противоречивые результаты.
• Аппарат для белого шума - эффективность зависит от индивидуальных особенностей человека.
• Медитация на шишковидную железу - обещает засыпание за 10 минут, но научных подтверждений нет.

Многие из методов sleepmaxxing на самом деле совпадают с классическими правилами гигиены сна, которые работают без лишних рисков.

Как улучшить сон без рисков?

Хотя некоторые лайфхаки могут быть полезными, эксперты предостерегают от крайних методов, таких как заклеивание рта или использование непроверенных добавок.

"Заклеивание рта во время сна может не только не помочь, но и вызвать серьезные проблемы с дыханием," - предупреждает Кушида.

Пока безопасные методы гигиены сна остаются самыми эффективными:

• Температура в комнате 15-19°C - прохладная среда способствует крепкому сну.
• Ограничение яркого света вечером - помогает естественной выработке мелатонина.
• Стабильный график сна - поддерживает здоровые циркадные ритмы.

Эксперты также предостерегают от чрезмерного увлечения улучшением сна - это может привести к ортосомнии, состоянию, когда тревожность из-за сна мешает нормально заснуть.

"Лучше всего спят те, кто не слишком зацикливается на этом", - заключает доктор Нил Валиа, специалист по сну в UCLA Health.

Вывод

Тренд sleepmaxxing предлагает интересные идеи для улучшения сна, но не все из них работают или являются безопасными. Соблюдение простых, научно доказанных методов гигиены сна может быть более эффективным, чем эксперименты с вирусными лайфхаками.