Як покращити сон? ТікТок радить, але лікарі застерігають

Джерело: nationalgeographic.com, переклад Хроніки Обухова

Проте чи всі ці методи дійсно допомагають, чи це черговий вірусний міф? Експерти з’ясували, які з них науково обґрунтовані, а які можуть завдати шкоди.

Що таке Sleepmaxxing і чому це стало популярним?

Сліпмаксинг – це будь-які методи, які допомагають швидше заснути, довше спати або покращити якість відпочинку. Назва походить від іншого вірусного тренду “looksmaxxing”, який фокусується на покращенні зовнішності.

За словами Кліта А. Кушиди, невролога та експерта зі сну зі Stanford Health Care, популярність цього тренду пояснюється тим, що люди дедалі більше усвідомлюють важливість сну для здоров'я.

"Завдяки розумним гаджетам та фітнес-трекерам люди отримують більше інформації про якість свого сну. Вони намагаються знайти легкі способи покращити його або вирішити проблеми із засинанням", – пояснює Кушида.

Чи працюють ці методи?

Деякі методи sleepmaxxing мають наукове підґрунтя, інші – сумнівні або навіть небезпечні.

Методи, які підтримує наука:

• Мелатонін – доведено ефективність у контрольованих дослідженнях.
• Окуляри, що блокують синє світло – допомагають регулювати циркадні ритми.
• Вживання ківі перед сном – сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, покращуючи якість сну.
• Медитація та глибоке дихання – знижують рівень стресу і сприяють розслабленню.

Методи, які мають сумнівну ефективність або небезпечні:

• Заклеювання рота – може ускладнити дихання і навіть викликати пневмонію.
• Магнієві добавки – дослідження дають суперечливі результати.
• Апарат для білого шуму – ефективність залежить від індивідуальних особливостей людини.
• Медитація на шишкоподібну залозу – обіцяє засинання за 10 хвилин, але наукових підтверджень немає.

Багато з методів sleepmaxxing насправді збігаються з класичними правилами гігієни сну, які працюють без зайвих ризиків.

Як покращити сон без ризиків?

Хоча деякі лайфхаки можуть бути корисними, експерти застерігають від крайніх методів, таких як заклеювання рота або використання неперевірених добавок.

"Заклеювання рота під час сну може не тільки не допомогти, але й викликати серйозні проблеми з диханням," – попереджає Кушида.

Натомість безпечні методи гігієни сну залишаються найефективнішими:

• Температура в кімнаті 15-19°C – прохолодне середовище сприяє міцному сну.
• Обмеження яскравого світла ввечері – допомагає природному виробленню мелатоніну.
• Стабільний графік сну – підтримує здорові циркадні ритми.

Експерти також застерігають від надмірного захоплення покращенням сну – це може призвести до ортосомнії, стану, коли тривожність через сон заважає нормально заснути.

"Найкраще сплять ті, хто не надто зациклюється на цьому", – підсумовує доктор Ніл Валіа, спеціаліст зі сну в UCLA Health.

Висновок

Тренд sleepmaxxing пропонує цікаві ідеї для покращення сну, але не всі з них працюють або є безпечними. Дотримання простих, науково доведених методів гігієни сну може бути більш ефективним, ніж експерименти з вірусними лайфхаками.