Какие витамины пить зимой: советы врача

Отсутствие свежих овощей и фруктов, а также короткий световой день плохо влияют на наше самочувствие – возникает вялость и апатия.

Врачи рассказывают, какими витаминами можно поддержать свой организм в холодное время года, пишут Хроники Обухова со ссылкой на блог Doc.ua.

Симптомы нехватки витаминов зимой

Авитаминоз – это дефицит в организме одного или группы витаминов. Чаще он встречается весной, однако недостаток витаминов зимой – не менее частое явление.

Признаки авитаминоза:

• ломкие волосы и ногти;
• трещины в уголках рта;
• кровоточивость десен;
• выпадение волос;
• перепады настроения;
• боли в костях;
• потеря аппетита;
• усталость;
• сонливость;
• апатия;
• частые простуды;
• мышечная слабость;
• проблемы с памятью;
• одышка;
• нерегулярное сердцебиение;
• онемение или покалывание в руках и ногах.

Необходимые витамины зимой

Витамин С

• Витамин С или аскорбиновая кислота – один из важнейших витаминов на зиму. Это естественный усилитель иммунитета, он обладает удивительными противовирусными свойствами, помогает снизить риск заражения вирусными инфекциями, сократить продолжительность болезни и уменьшить ее тяжесть, что особенно важно в период пандемии.

Эти продукты являются хорошими источниками витамина С:

• болгарский перец (содержит почти втрое больше витамина С, чем апельсины);
• цитрусовые (апельсины и лимоны);
• клубника, киви, яблоки;
• капуста брокколи;
• листовая зелень;
• картофель, помидоры;
• клюква, шиповник, облепиха.

Дополнительно можно приобрести витамин С в жевательных пилюлях: Солгар Витамин С, Солгар Эстер-С плюс, Now Витамин С-500, Зест ЭфферВит С.

Витамин D

• Наше тело производит этот «солнечный витамин», когда кожа подвергается воздействию солнечного света, что может быть проблематичным зимой. Этот витамин укрепляет нашу иммунную систему и защищает от инфекций, помогает бороться с зимней хандрой, а также укрепляет кости, поскольку помогает организму усваивать кальций.

Эти продукты являются источниками витамина D:

• жирная рыба (лосось, тунец и сардины);
• печень трески;
• яйца;
• молочные продукты;
• грибы;
• твердые сыры.

Дополнительно можно приобрести витамин D в капсулах и каплях: Аквадетрим, Декристол, Олидетрим, Декап.

Витамин А

• Витамин А (ретинол) – жирорастворимый витамин, который тоже нужно пить зимой. Этот витамин действует как антиоксидант и поддерживает здоровье глаз, костей, зубов и мягких тканей.

Витамин А содержится в следующих продуктах:

• тунец;
• яйца;
• молочные продукты (молоко, творог, творог);
• морковь, картофель;
• листовые зеленые овощи (шпинат, капуста и рукола);
• авокадо;
• мясо, печень;
• абрикос, персик, дыня.

Дополнительно можно приобрести витамин А в капсулах: Витамин А капсулы, Now Витамин А, Ретинола ацетат раствор масляный.

Витамины группы B

• Существуют разные типы витаминов группы B: B-12 помогает нервной системе справиться со стрессом, а B-6 – телу превращать пищу в энергию. B-1 и B-2 поддерживают хорошее зрение.

Эти продукты являются источниками витамина В:

• цельное зерно;
• красное мясо;
• печень;
• орехи;
• бобовые;
• яйца;
• грибы;
• листовая зелень.

Дополнительно можно приобрести комплекс витамина В в таблетках и капсулах: Нейрорубин форте (В1+В6+В12), Неовита, Now В-50 комплекс.

Витамин Е

• Витамин Е отвечает за нашу красоту – состояние кожи и волос.

Эти продукты являются хорошими источниками витамина Е:

• орехи (арахис, кешью, миндаль, фисташки);
• семена;
• растительные масла (масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, кукурузное масло, сафлоровое масло);
• всеозерные продукты;
• брокколи;
• авокадо;
• спаржа;
• креветки.

Дополнительно можно приобрести витамин Е в капсулах: Витамин E капсулы, Витамин Е-Санофи капсулы, Солгар Витамин Е капсулы.

Поливитамины также хороший вариант, они сбалансированно насытят ваш организм всем необходимым.