Які вітаміни пити взимку: поради лікаря

Відсутність свіжих овочів та фруктів, а також короткий світловий день погано впливають на наше самопочуття - виникає млявість та апатія.

Лікарі розповідають, якими вітамінами можна підтримати свій організм у холодну пору року, пишуть Хроніки Обухова з посиланням на блог Doc.ua.

Симптоми нестачі вітамінів взимку

Авітаміноз – це дефіцит в організмі одного або групи вітамінів. Найчастіше він трапляється навесні, проте нестача вітамінів узимку – не менш часте явище.

Ознаки авітамінозу:

• ламке волосся та нігті;
• тріщини у куточках рота;
• кровоточивість ясен;
• випадіння волосся;
• перепади настрою;
• біль у кістках;
• втрата апетиту;
• втома;
• сонливість;
• апатія;
• часті застуди;
• м'язова слабкість;
• проблеми із пам'яттю;
• задишка;
• нерегулярне серцебиття;
• оніміння або поколювання в руках та ногах.

Необхідні вітаміни взимку

Вітамін С

Вітамін С, або аскорбінова кислота – один із найважливіших вітамінів на зиму. Це природний підсилювач імунітету, він має дивовижні противірусні властивості, допомагає зменшити ризик зараження вірусними інфекціями, скоротити тривалість хвороби та зменшити її тяжкість, що особливо важливо в період пандемії.

Ці продукти є хорошими джерелами вітаміну С:

• болгарський перець (містить майже втричі більше вітаміну С, ніж апельсини);
• цитрусові (апельсини та лимони);
• полуниця, ківі, яблука;
• капуста броколі;
• листова зелень;
• картопля, помідори;
• журавлина, шипшина, обліпиха.

Додатково можна придбати вітамін С у жувальних пігулках: Солгар Вітамін С, Солгар Естер-С плюс, Now Вітамін С-500, Зест ЕфферВіт С.

Вітамін D

Наше тіло виробляє цей «сонячний вітамін», коли шкіра піддається впливу сонячного світла, що може бути проблематичним взимку. Цей вітамін зміцнює нашу імунну систему та захищає від інфекцій, допомагає боротися із зимовою нудьгою, а також зміцнює кістки, оскільки допомагає організму засвоювати кальцій.

Ці продукти є джерелами вітаміну D:

• жирна риба (лосось, тунець та сардини);
• печінка тріски;
• яйця;
• молочні продукти;
• гриби;
• тверді сири.

Додатково можна придбати вітамін D у капсулах та краплях: Аквадетрим, Декрістол, Олідетрим, Декап.

Вітамін А

Вітамін А (ретинол) – жиророзчинний вітамін, який теж потрібно пити взимку. Цей вітамін діє як антиоксидант і підтримує здоров'я очей, кісток, зубів та м'яких тканин.

Вітамін А міститься у цих продуктах:

• тунець;
• яйця;
• молочні продукти (молоко, творог, сир);
• морква, картопля;
• листові зелені овочі (шпинат, капуста та рукола);
• авокадо;
• м'ясо, печінка;
• абрикос, персик, диня.

Додатково можна придбати вітамін А в капсулах: Вітамін А капсули, Now Вітамін А, Ретинолу ацетат розчин масляний.

Вітаміни групи B

Існують різні типи вітамінів групи B: B-12 допомагає нервовій системі впоратися зі стресом, а B-6 - тілу перетворювати їжу на енергію. B-1 та B-2 підтримують добрий зір.

Ці продукти є джерелами вітаміну В:

• цільне зерно;
• червоне м'ясо;
• печінка;
• горіхи;
• бобові;
• яйця;
• гриби;
• листова зелень.

Додатково можна придбати комплекс вітаміну В у таблетках та капсулах: Нейрорубін форте (В1+В6+В12), Неовітам, Now В-50 комплекс.

Вітамін Е

Вітамін Е відповідає за нашу красу - стан шкіри та волосся.

Ці продукти є хорошими джерелами вітаміну Е:

• горіхи (арахіс, кеш’ю, мигдаль, фісташки);
• насіння;
• рослинні олії (олія зародків пшениці, соняшникова олія, кукурудзяна олія, сафлорова олія);
• цілозернові продукти;
• броколі;
• авокадо;
• спаржа;
• креветки.

Додатково можна придбати вітамін Е в капсулах: Вітамін E капсули, Вітамін Е-Санофі капсули, Солгар Вітамін Е капсули.

Полівітаміни є також гарним варіантом, вони збалансовано наситять ваш організм усім необхідним.