Джерело: nationalgeographic.com, переклад: Хроніки Обухова
Нове дослідження виявило, що більшість популярних добавок, які обіцяють покращити настрій чи зменшити депресію, насправді не мають науково доведеного ефекту.
Попри те, що вітаміни, трав’яні екстракти, омега-3 та пробіотики продаються мільйонами баночок, науковці з’ясували: лише звіробій, вітамін D, пробіотики та шафран показали помітну користь у контрольованих дослідженнях.
Більшість добавок, які просувають як «натуральні антидепресанти» — мультивітаміни, група вітамінів B, заспокійливі трав’яні суміші, мелатонін — не показали суттєвих результатів.
Дослідниця Рейчел Фрост з Ліверпульського університету, яка проаналізувала десятки клінічних випробувань, зазначає, що навіть омега-3 жирні кислоти, колись популярні як «вітаміни гарного настрою», у більшості випадків не кращі за плацебо.
Деякі добавки все ж мають потенціал — наприклад, лаванда, родіола, меліса, амінокислота триптофан, а також цинк і фолієва кислота. Але більшість досліджень, у яких вони демонструють ефект, — занадто маленькі, щоб зробити впевнені висновки.
Натомість звіробій звичайний продемонстрував найкращі результати: у 16 із 26 досліджень люди, які приймали екстракт цієї рослини, відчули помітне полегшення симптомів депресії. Проте його ефективність підтверджена лише при легких і середніх формах депресії — при тяжких випадках дія не доведена.
Пробіотики також показали потенціал: у 9 з 16 досліджень вони знижували симптоми депресії. Подібний ефект спостерігали і в учасників, які приймали вітамін D — у 6 з 9 досліджень він покращував емоційний стан і зменшував оцінку за шкалою депресії.
Дослідники наголошують: частину ефекту добавок можна пояснити ефектом плацебо. Люди, які відчувають, що самі щось роблять для свого здоров’я, нерідко помічають покращення навіть без реальної біологічної дії препарату.
Попри зростаючу популярність, добавки не проходять тієї ж перевірки, що й ліки, і часто не мають суворого контролю за дозуванням або складом. Це створює ризики — від прихованих інгредієнтів до небезпечних взаємодій із рецептурними препаратами.
Особливо небезпечним може бути звіробій, який здатен взаємодіяти з антидепресантами типу SSRIs і викликати серйозні побічні ефекти.
Як підсумовує Фрост, «добавки можуть бути частиною комплексного підходу, але їх не слід розглядати як заміну медикаментозної або психотерапевтичної допомоги».
Дослідники наголошують: перед початком прийому будь-яких “натуральних” засобів варто порадитися з лікарем, адже навіть нешкідливі на перший погляд капсули можуть бути не такими безпечними, як здається.
