Чому гімнастика для очей важлива? Все просто вона поступово може допомогти з проблемами фокусування та зняти напруження очей. Вправи допомагають «навчити око» швидше відновлюватися, бути «гнучкішим», це може бути додатковою можливістю допомогти «покращити» зір. Але, звичайно, не варто чекати дива і намагатись відновити зір за допомогою вправ. Це лише профілактика.
Вправа 1. Блимання
Коли ми проводимо час за екранами, частота моргання сповільнюється. Це може спричинити пересихання очей, викликати відчуття піску в очах, подразнення та втоми. А під час моргання ми зволожуємо та очищаємо очі. Тому моргати корисно.
Вправа на моргання: закрити очі на 2-3 секунди. Поки очі закриті, повіки можна свідомо щільно стиснути для додаткової стимуляції слізних залоз.
Повільно відкривати повіки. Повторити так 4-5 разів через кожні 30 хвилин роботи за екраном.
Вправа 2. Дивимося у вікно
Для неї необхідно зліпити маленьку кульку з пластиліну і приліпити на скло. Потім вибирати за вікном далекий об’єкт, кілька секунд дивитися вдалину, потім перевести погляд на кульку. Пізніше можна ускладнити навантаження — фокусуватися на чотирьох рівновіддалених об’єктах.
Вправа 3. Вісімка
Також відстеження об’єкта очима можна тренувати за допомогою вправи «Вісімка».
Для неї необхідно вибирати точку на підлозі на відстані 3 метри від себе. Очима обводити уявну вісімку. Вправу треба продовжувати 30 секунд, потім змінити напрямок руху очей на протилежний.
Вправа 4. Корисна уява
Аби виконати її закрийте очі на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні одна об одну і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.
Вправа 5. Контраст
Аби зняти та запобігти втомі двічі в день, вранці й ввечері, можна обполіскувати очі. Вранці — спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промити холодною, потім гарячою водою.
Вправа 6. Правило 20-6-20
Його дуже легко запам'ятати. Через кожні 20 хвилин близької роботи необхідно зробити перерву. Подивитися на ціль на відстані 6 метрів від вас протягом 20 секунд. І вже за хвилину можна повернутися до роботи з близькими об’єктами.
Важливо, що після виконання вправ необхідно хвилину посидіти із заплющеними очима.
