Почему гимнастика для глаз важна? Все просто она может помочь с проблемами фокусировки и снять напряжение глаз. Упражнения помогают «научить глаз» быстрее восстанавливаться, быть «более гибким», это может быть дополнительной возможностью помочь «улучшить» зрение. Но, конечно, не стоит ждать чуда и пытаться восстановить зрение с помощью упражнений. Это только профилактика.
Упражнение 1. Мигание
Когда мы проводим время за экранами, частота моргания замедляется. Это может привести к пересыханию глаз, вызвать ощущение песка в глазах, раздражение и усталость. А во время моргания мы увлажняем и очищаем глаза. Поэтому моргать полезно.
Упражнение на моргание: закрыть глаза на 2-3 секунды. Пока глаза закрыты, веки можно сознательно плотно сжать для дополнительной стимуляции слезных желез.
Медленно открывать веки. Повторить так 4-5 раз через каждые 30 минут работы на экране.
Упражнение 2. Смотрим в окно
Для нее необходимо слепить маленький шарик из пластилина и приклеить на стекло. Затем выбирать за окном далекий объект, несколько секунд смотреть вдаль, затем перевести взгляд на шарик. Позже можно усложнить нагрузку – фокусироваться на четырех равноудаленных объектах.
Упражнение 3. Восьмерка
Также отслеживание объекта можно тренировать с помощью упражнения «Восьмерка».
Для нее необходимо выбирать точку на полу в 3 метрах от себя. Глаза обводить воображаемую восьмерку. Упражнение нужно продолжать 30 секунд, затем изменить направление движения глаз на противоположное.
Упражнение 4. Полезное воображение
Чтобы выполнить ее, закройте глаза на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони друг о друга и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет более заметным.
Упражнение 5. Контраст
Чтобы снять и предотвратить усталость дважды в день, утром и вечером, можно ополаскивать глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все обратно: промыть холодной, затем горячей водой.
Упражнение 6. Правило 20-6-20
Его очень просто запомнить. Через каждые 20 минут близкой работы нужно сделать перерыв. Посмотреть на цель в 6 метрах от вас в течение 20 секунд. И уже через минуту можно вернуться к работе с близкими объектами.
Важно, что после выполнения упражнений необходимо минуту посидеть с закрытыми глазами.
