Источник: medicalxpress.com
Ходьба со специальными палками, известная как скандинавская ходьба, оказалась чрезвычайно эффективным видом аэробной нагрузки не только для тела, но и для ума. Этот метод, который когда-то возник в Финляндии как летняя тренировка для лыжников, сегодня задействует до 90% мышц человека, превращая обычную прогулку в интенсивную тренировку. Новое рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, доказало, что регулярные занятия этим видом спорта способны кардинально улучшить состояние людей, страдающих умеренной и тяжелой формами депрессии.
Депрессия является самым распространённым серьёзным психическим расстройством в мире, от которого страдает около 5,7% взрослого населения планеты. Она не просто вызывает подавленность, но и лишает человека удовольствия от жизни, разрушает память, провоцирует проблемы с пищеварением и мешает выполнять даже базовые бытовые дела. Предыдущие научные работы уже подтверждали, что бег, йога или езда на велосипеде помогают уменьшить симптомы расстройства, однако до сих пор оставался открытым вопрос: как быстро проявляется этот положительный эффект? Действующие медицинские рекомендации обычно утверждают, что пациентам нужно заниматься спортом как минимум несколько месяцев, прежде чем появятся первые заметные изменения.
Чтобы проверить скорость действия скандинавской ходьбы, учёные привлекли 64 взрослых пациента с диагнозом депрессии, которые ранее не занимались спортом регулярно. Их случайным образом разделили на две группы: 48 человек вошли в группу ходьбы, а 16 — в контрольную группу, которая не меняла свой образ жизни. В течение 10 недель участники первой группы дважды в неделю по одному часу занимались скандинавской ходьбой под руководством сертифицированного инструктора. Для контроля нагрузки все добровольцы использовали мониторы сердечного ритма, что гарантировало поддержание умеренной интенсивности тренировок.
Для оценки психического состояния исследователи использовали известную шкалу — Опросник депрессии Бека (BDI-II), измерения по которой проводились в начале проекта, в середине (через 5 недель) и после завершения 10-недельного курса. Результаты превзошли ожидания: скандинавская ходьба продемонстрировала мощный антидепрессивный эффект. Наиболее интересным оказалось то, что пациенты с тяжёлой формой депрессии почувствовали облегчение гораздо быстрее и выраженнее именно в течение первых пяти недель программы, продемонстрировав стремительный регенеративный скачок.
К концу эксперимента от 35% до 53,6% участников группы ходьбы достигли полной клинической ремиссии. Это означает, что уровень выраженности их симптомов упал ниже порога, при котором диагностируется клиническая депрессия. Дополнительным преимуществом стало то, что за всё время тренировок никто из испытуемых не получил травм и не испытал ухудшения физического самочувствия, что подтверждает безопасность и мягкость этого вида спорта для неподготовленных людей любого возраста.
Авторы научной работы подчеркивают, что полученные данные должны стать весомым аргументом в пользу внедрения физической активности в качестве официального, простого и финансово доступного метода лечения психических расстройств. По их мнению, правительственные чиновники и профильные министерства должны использовать эти результаты для финансирования бесплатных общественных спортивных программ в рамках базовой системы здравоохранения. Двигательную терапию больше нельзя рассматривать исключительно как проект по улучшению физической формы — она является полноценным и быстрым инструментом психологической реабилитации.
