Джерело: medicalxpress.com
Ходьба зі спеціальними палицями, відома як скандинавська ходьба, виявилася надзвичайно ефективним видом аеробного навантаження не лише для тіла, а й для розуму. Цей метод, який колись виник у Фінляндії як літнє тренування для лижників, сьогодні задіює до 90% м'язів людини, перетворюючи звичайну прогулянку на інтенсивне тренування. Нове рандомізоване контрольоване дослідження, опубліковане в Journal of Affective Disorders, довело, що регулярні заняття цим видом спорту здатні кардинально покращити стан людей, які страждають на помірну та важку форми депресії.
Депресія є найпоширенішим серйозним психічним розладом у світі, який вражає близько 5,7% дорослого населення планети. Вона не просто викликає пригніченість, а й позбавляє людину задоволення від життя, руйнує пам'ять, провокує проблеми з травленням і заважає виконувати навіть базові побутові справи. Попередні наукові праці вже підтверджували, що біг, йога чи їзда на велосипеді допомагають зменшити симптоми розладу, проте досі залишалося відкритим питання: як швидко проявляється цей позитивний ефект? Чинні медичні рекомендації зазвичай стверджують, що пацієнтам потрібно займатися спортом щонайменше кілька місяців, перш ніж з'являться перші помітні зміни.
Щоб перевірити швидкість дії скандинавської ходьби, вчені залучили 64 дорослих пацієнти з діагностованою депресією, які раніше не займалися спортом регулярно. Їх випадковим чином розділили на дві групи: 48 осіб увійшли до групи ходьби, а 16 — до контрольної групи, яка не змінювала свій спосіб життя. Протягом 10 тижнів учасники першої групи двічі на тиждень по одній годині займалися скандинавською ходьбою під керівництвом сертифікованого інструктора. Для контролю навантаження всі волонтери використовували монітори серцевого ритму, що гарантувало підтримання помірної інтенсивності тренувань.
Для оцінки психічного стану дослідники використовували відому шкалу — Опитувальник депресії Бека (BDI-II), заміри за яким проводилися на початку проєкту, на екваторі (через 5 тижнів) та після завершення 10-тижневого курсу. Результати перевершили очікування: скандинавська ходьба продемонструвала потужний антидепресивний ефект. Найцікавішим виявилося те, що пацієнти з важкою формою депресії відчули полегшення набагато швидше та виразніше саме протягом перших п'яти тижнів програми, продемонструвавши стрімкий регенеративний стрибок.
До кінця експерименту від 35% до 53,6% учасників групи ходьби досягли повної клінічної ремісії. Це означає, що рівень вираженості їхніх симптомів упав нижче за поріг, за яким діагностують клінічну депресію. Додатковою перевагою стало те, що за весь час тренувань ніхто з піддослідних не зазнав травм чи погіршення фізичного самопочуття, що підтверджує безпечність та м'якість цього виду спорту для непідготовлених людей будь-якого віку.
Автори наукової роботи наголошують, що отримані дані мають стати вагомим аргументом для впровадження фізичної активності як офіційного, простого та фінансово доступного методу лікування психічних розладів. На їхню думку, урядовці та профільні міністерства мають використовувати ці результати для фінансування безкоштовних громадських спортивних програм у рамках базової системи охорони здоров'я. Рухову терапію більше не можна розглядати суто як проєкт для покращення фізичної форми — вона є повноцінним та швидким інструментом психологічної реабілітації.
