источник: nationalgeographic.com
Фоллон Джонс не бегала до того, как присоединилась к беговому клубу District Running Collective в Вашингтоне.
"Моя старая подруга, с которой мы тогда занимались кроссфитом, рассказала, что есть группа темнокожих людей, которые бегают по улице", - говорит она.
И уже после первого забега с группой на следующей неделе она была очарована.
"Энергетика была невероятной. Я в группе медленного темпа, но все были там в конце, чтобы подбодрить меня", - говорит Джонс. "Я подумала: знаете что? Если я буду продолжать приходить, возможно, я смогу немного улучшиться".
Беговые клубы существуют уже давно, с начала 19 века. Первый известный беговой клуб, Thames Hare and Hounds, был основан в 1868 году в Лондоне для популяризации бега как социальной активности. В течение десятилетий беговые клубы распространились по всей Европе и Северной Америке, сначала привлекая бегунов-соревнователей, но постепенно привлекая более широкую аудиторию, которая стремится к поддержке, мотивации и общению. <Рост социальных сетей и фитнес-приложений последних лет еще больше трансформировал беговые клубы. Онлайн-платформы позволяют бегунам общаться, организовывать мероприятия и отслеживать прогресс, делая бег более доступным и инклюзивным.
Присоединение к беговому клубу не только способствует новой дружбе, но и улучшает психическое благополучие. Кроме того, поддержание разговорной скорости во время бега с друзьями может иметь и определенные физические преимущества.
Наука бега с разговором
Бег с разговором означает поддержание темпа, который позволяет вам комфортно говорить полными предложениями во время движения. Это часто ассоциируется с тренировкой в зоне 2, которая предполагает интенсивность от 60 до 70 процентов вашего максимального пульса.
Сертифицированный тренер по бегу и триатлону Кристен Хислоп говорит, что людям часто бывает трудно достичь этого темпа, потому что он не ощущается как "тяжелая" тренировка; это часто намного медленнее, чем вы ожидаете. Но даже несмотря на то, что это не кажется особенно сложным, тренировки низкой и средней интенсивности отлично подходят для общего здоровья, говорит она.
"Регулярные занятия физическими упражнениями низкой интенсивности повысят вашу выносливость, так что вы сможете бежать дольше и дальше", - говорит Хислоп. "Вы также будете быстрее восстанавливаться и снизите риск травм". И по сравнению с высокоинтенсивными упражнениями, которые используют сахар в качестве топлива, упражнения низкой интенсивности эффективнее сжигают жир.
Социальные преимущества бега с другими
Но бег полезен не только для вашего тела, но и для ваших отношений. Рэйчел Голдберг, лицензированный супружеский и семейный терапевт, которая включает в свою практику сеансы ходьбы и разговоров, заметила, что люди гораздо охотнее открываются во время физических упражнений.
"Если вы находитесь рядом с кем-то, но не обязательно смотрите ему лицом к лицу, может быть немного больше желания открыться, или вы можете просто чувствовать себя менее запуганными", - говорит она. Эта уязвимость может привести к более глубоким разговорам и более прочным связям.
